Na dlouhý let se připravíte oblečením a jídlem, ne množstvím věcí

Dvanáct hodin v úzké sedačce se pozná podle drobností: podle ponožek, které tlačí, suchého vzduchu a hladu v době, kdy se nic nepodává. Jak se připravit na dlouhý let, aby vás zlobily co nejméně? Rozhoduje vrstvené oblečení, vlastní svačina a pár drobností po ruce, ne objemný příruční zavazadlo. Některé věci se na cestu hodí, jiné jen zabírají místo pod sedadlem. Následující řádky pomáhají rozlišit, co do kabiny patří a co raději ne.

Co si na dlouhý let obléct a čemu se vyhnout

Kabina bývá střídavě chladná a dusná, proto se osvědčují tenké vrstvy. Základ tvoří měkké triko, přes něj mikina nebo lehký svetr a šátek, který poslouží i jako deka. Kalhoty volte volnější v pase, s pružným materiálem, protože po několika hodinách sezení otéká břicho. Džíny z pevné bavlny jsou na dlouhou cestu spíš na překážku.

Na nohy patří pohodlné boty, které snadno zout a obout. Ponožky vezměte dva páry, jeden na letadlo a čistý na výstup. Nohy v letadle otékají, a proto se vyhněte těsným ponožkám s úzkou gumou. Lidé s křečovými žilami nebo žilními potížemi by se měli o kompresních punčochách předem poradit s lékařem.

Naopak nechte doma šperky, těsné pásky a nové boty, které jste ještě nenosili. Kovové doplňky zdržují při kontrole a nové boty mohou způsobit puchýře. Kontaktní čočky mohou při suchém vzduchu pálit, takže brýle jako záloha se hodí. Teplou bundu raději noste na sobě, než abyste ji dávali do zavazadla.

Jídlo a pití: co si vzít a co nechat doma

Jídlo v letadle bývá podáváno v pevných časech a ty se nemusí shodovat s vaším hladem. Do příručního zavazadla se hodí suchá svačina, která se nedrolí a nesmrdí: ořechy, tyčinka, sušené ovoce, rohlík se sýrem. Pachová jídla, jako vajíčka nebo ryby, nechte raději doma kvůli spolucestujícím. Vezměte s sebou i malé množství něčeho slaného, protože vzduch v kabině mění chuť.

U tekutin platí v EU pravidla o omezení objemu v příručním zavazadle, takže láhev s vodou přes bezpečnostní kontrolu neprojde plná. Prázdnou lahev naplníte až v odletové hale a pití doplníte od posádky. Aktuální pravidla vždy ověřte u letiště nebo aerolinky před odletem, protože se mohou měnit. Pijte pravidelně po malých dávkách, protože suchý vzduch tělo vysušuje.

Alkohol a velké množství kávy dehydrataci zhoršují a spánek zhoršují také. Pokud si dáte skleničku, doplňte ji vodou. Těžká a mastná jídla před letem nejsou dobrý nápad. Lehký oběd před odletem a pozdější snacky vyjdou pohodlněji.

Drobnosti, které zpříjemní celý let

Do sedadla před sebou se vejde jen málo věcí, proto sestavte malou sadu na dosah ruky. Důležité je, aby ležela v jedné kapse tašky pod sedadlem a nemuseli jste kvůli ní lovit v koši nad hlavou. Praktické jsou tyto věci:

• Nákrčník nebo polštářek pod krk a maska na oči.
• Špunty do uší nebo sluchátka s potlačením hluku.
• Mastný balzám na rty, hydratační krém a oční kapky.
• Nabíječka, powerbanka a stažený obsah, kdyby nefungovalo WiFi.
• Žvýkačky nebo bonbony na vyrovnání tlaku v uších při startu a klesání.

Doklady a kartu mějte v zapínací kapse, ne na dně tašky. Pero na vyplnění formulářů ušetří čekání na cizí. Případné léky na předpis nesete v příručním zavazadle, nikdy v odbaveném.

Pohyb: kdy vstát a jak se protáhnout

Dlouhé sezení zpomaluje krevní oběh v nohách. Zdravému člověku obvykle stačí vstát každé dvě až tři hodiny a projít uličkou. Pokud sedíte u okna, požádejte spolucestující o chvíli klidu předem, ať nemusíte omlouvat každý výstup. Při turbulencích a svítícím pásu zůstaňte raději sedět.

Na místě pomáhají krouživé pohyby kotníků, zvedání pat a špiček a protažení ramen. Dělejte je pravidelně, třeba po každém jídle. Sedět s nohama přes sebe dlouhou dobu nedoporučuji, svazuje cévy v podkolenní jamce. Změna polohy každých pár minut je lepší než vytrvalé držení jedné.

Lidé s vyšším rizikem žilní trombózy, například po operaci nebo s dřívější trombózou, by měli před cestou zavolat lékaři. Ten může doporučit konkrétní opatření. Náhlá bolest nebo otok jedné nohy po letu je důvod k okamžité návštěvě lékaře.

Spánek a časový posun

Zda spát v letadle, záleží na cíli. Letíte-li na západ, kde bude po přistání odpoledne, spánek zkraťte, ať večer usnete. Letíte-li na východ a přistanete ráno, má smysl spát, kolik jde. Nastavte si čas cíle na hodinkách hned po nástupu, aby se hlava přizpůsobovala dříve.

Spánek vám usnadní maska, špunty a stejná poloha, na kterou jste zvyklí. Sedadlo nastavte tak, aby nezasahovalo sousedovi, a krátce předtím se zeptejte. Prášky na spaní si bez porady s lékařem neberte, v malém prostoru se snadno ocitnete v nebezpečné poloze. Radši spěte po částech.

Po přistání pomáhá denní světlo, krátká procházka a lehké jídlo ve správnou dobu. Na hodinu delší podřimování lehněte si jen krátce. Večer jděte spát v místní čas, i když budete unavení nebo naopak čilí. Potíže s časovým posunem se obvykle vyrovnají za několik dní.

Zdroje

• Úřad pro civilní letectví
• Státní zdravotní ústav