Jak začít s vícedenní pěší turistikou a kdy je na ni čas?

Jak začít s vícedenní pěší turistikou, když dosud chodíte jen jednodenní výlety? Zvolte krátký trek na dva až tři dny s ubytováním po cestě, etapy do dvaceti kilometrů a batoh, který unesete bez bolestí. Vícedenní putování není pro každého a v každé situaci, proto si nejprve ujasněte, kdy se do něj pustit a kdy raději počkat. Dále najdete rozbor etap, noclehů, výbavy a bezpečnosti.

Kdy se do vícedenního treku pustit

Měli byste zvládat několik jednodenních túr po sobě, třeba šest až osm hodin chůze s batohem, a druhý den se cítit dobře. Ověříte to na dvou dnech za sebou na blízkém hřebeni nebo v nižších horách. Pokud vás druhý den bolí kolena, zvolte jednodušší trasu. Kondici zlepšují pravidelné procházky, schody a posilování nohou.

Hodí se také zkušenost s navigací. Umíte číst mapu, používáte aplikaci s offline mapami a víte, co dělat při ztrátě značení? Stačí základy, ale jistota je důležitá. První trek volte po značených cestách v pohoří, které znáte.

Pomáhá parťák. Ve dvou nebo třech je cesta bezpečnější a veselejší, dělíte se o váhu věcí. Společná dohoda o tempu předejde sporům. Cestovat s někým, kdo chodí podobně rychle, je ideální.

Kdy raději počkat

Počkejte, pokud máte zdravotní potíže, které zatěžují pohyb, nebo pokud se zotavujete po úrazu. Poraďte se s lékařem, zda je vícedenní zátěž vhodná. Totéž platí pro těhotné ženy a lidi s chronickým onemocněním. Zdraví má přednost před plánem.

Nevydávejte se na trek v nevhodné době. Zimní podmínky, sníh a krátký den vyžadují zkušenosti a speciální výbavu. Začátečníkovi se nedoporučuje vysoká hora s nejistým počasím. První trek patří do léta nebo začátku podzimu.

Odložte plán také tehdy, když výbavu teprve sháníte a nezkoušeli jste ji. Nepohodlné boty nebo neznámý spací pytel se na treku ukážou v plné síle. Vše vyzkoušejte předem na krátké túře. Dobře připravený začátek je klíč.

Jak naplánovat etapy

Pro první trek počítejte s etapami 12 až 20 kilometrů a s převýšením, které zvládnete. Rychlost s batohem bývá nižší než bez něj, často kolem tří až čtyř kilometrů za hodinu v mírném terénu. Do plánu započítejte přestávky a rezervu. Délku etapy vždy zkontrolujte v mapě i v popisu.

Plánujte, aby etapa končila dostatečně dřív před setměním. Odpoledne tak máte čas na odpočinek, jídlo a praní. Nejnáročnější úsek zařaďte na začátek dne. Také první den bývá lehčí, než by se zdálo.

Zvolte okružní trasu nebo trasu s dopravou zpět. Zjistěte spoje autobusu a vlaku a zálohu pro případ, že trek zkrátíte. Možnost úniku zmírňuje stres. Plán B patří do každé přípravy.

Kde přespat

Pro začátek se hodí ubytování v horských chatách, penzionech nebo kempech. Nemusíte nést stan a spací pytel, batoh je lehčí. Chaty v oblíbených oblastech se v sezoně plní, proto rezervujte s předstihem. Ověřte možnost večeře a snídaně.

Spaní ve stanu je možné jen v určených kempech a místech. V české přírodě platí pravidla ochrany přírody a v chráněných územích je táboření mimo vyhrazená místa zakázané. Zjistěte si pravidla pro konkrétní oblast. Porušením riskujete pokutu.

Pro nocleh si vezměte lehký spací pytel nebo vložku, ručník a ucpávky do uší. Ve společných ložnicích se hodí. Peníze a doklady mějte u sebe. Chatu dejte vědět o příchodu.

Základ výbavy pro první trek

Ke standardní výbavě na jednodenní túru přibývá několik věcí. Mějte po ruce tento seznam:

• batoh o objemu zhruba 35 až 45 litrů se správně sedícím nosným systémem,
• náhradní oblečení a ponožky, lehké oblečení na noc,
• hygienické potřeby a malý ručník, léky a lékárnička,
• čelovka, powerbanka a papírová mapa nebo offline mapa.

Hmotnost batohu se doporučuje držet v rozumných mezích, často se uvádí zhruba desetina až šestina tělesné hmotnosti. Je to jen vodítko, vždy rozhoduje vaše kondice. Vyndejte věci, které nebudete potřebovat. Každý kilogram se počítá.

Obuv volte rozchozenou a pohodlnou. Zkontrolujte ji před cestou. Puchýře ničí trek rychleji než špatné počasí. Náplasti na puchýře patří do lékárničky.

Jídlo, voda a bezpečnost

Na etapu si vezměte dostatek vody a svačiny. Doplňovat vodu můžete v chatách a obcích, nespoléhejte se na prameny, jejichž kvalita je neznámá. Jezte pravidelně po malých dávkách, ne až při únavě. Večeři v chatě plánujte předem.

Před odchodem sdělte blízkým trasu a plánovaný návrat. Sledujte předpověď a při zhoršení změňte plán. V horách je rozhodující přizpůsobit se. Číslo tísňové linky je 112 a horskou službu zavolejte při úrazu.

Po každé etapě zkontrolujte nohy, ošetřete otlaky a protáhněte se. Druhý den vám tělo poděkuje. Vyspěte se a nepřeceňujte síly. Postupně přidávejte kilometry.

Časté otázky

Kolik kilometrů denně zvládne začátečník?

Obvykle 12 až 20 kilometrů v mírném terénu, podle převýšení a váhy batohu. Začněte spíš nižším číslem. Po prvním dni uvidíte, jak tělo reaguje. Úpravu délky etap proveďte v průběhu.

Je lepší jít sám, nebo ve skupině?

Pro začátek je lepší skupina, hlavně kvůli bezpečnosti. Ve dvou až čtyřech lidech je to ideální. Pokud jdete sami, sdělte plán blízkým a držte se frekventovaných tras. Zkušenosti nabírejte postupně.

Jak těžký má být batoh?

Co nejlehčí, obvykle kolem desetiny tělesné hmotnosti je dobrý cíl. Těžší batoh zvyšuje únavu a riziko úrazu. Před cestou zvažte každou věc. Vezměte jen to, co je opravdu potřeba.

Zdroje

• Klub českých turistů
• Horská služba ČR